Watch the clock, not the scale

ELKE DAG VASTEN

Nee, niet de hele dag vasten, maar elke dag minimaal 14 uur. Dat is wat ik leerde van een uitzending van ‘dokters van nu’(1). Het bracht me ongelofelijk veel inzichten en heel wat minder vet.

Door te vasten kun je afvallen, en er zijn grofweg twee manieren. Voor de een is het beter twee hele dagen per week te vasten en voor een ander elke dag 14 tot 18 uur lang. In de uitzending kon een arts dat voor de verschillende typen mensen vaststellen. Hoe, dat werd me niet duidelijk, maar ik had direct een sterke voorkeur.

Ten eerste, als ik twee dagen vast met slechts één keer een licht groentesoepje en één glas groente-fruitsmoothie, dan ben ik na die twee dagen een paar gram lichter, en het komt er onmiddellijk na het vasten. Dat was zelf het geval na drie dagen vasten.

En aangezien ik toch graag vijf kilo lichter wilde worden, sprak het ‘intermitted’ vasten me wel aan.

En ja, ik werd lichter, hoewel tergend langzaam; 4 kilo in 5 maanden. Inclusief een aantal verjaardagen en ook nog kerst en de jaarwisseling in mijn ‘vastentijd’. Dat zijn momenten waarop ik de verleiding van meer (en ongezond) eten niet kan weerstaan. Bovendien ben ik tegelijk met het vasten ook anders gaan sporten waardoor ik waarschijnlijk meer spiermassa heb ontwikkeld, en spieren wegen meer dan vet. Beter was het geweest de buikomvang bij te houden in plaats van het gewicht. 

Hoe gaat intermitted fasting in zijn werk? In het kort: je eet gedurende 14 tot 18 uur niets. Als je daar de nacht toe rekent, ben je al zo’n acht uur op weg. 

Volgens onderzoeken is het beter te eten binnen een tijdsbestek van zes uren, vroeg op de dag. Dus liefst na drie uur ’s middags niet meer eten. (Watch the Clock, not the Scale(2)). In de tijd dat je wel eet, hoef je niet je dieet te veranderen.

Ik heb in die zes uur geen behoefte aan snoepen. De maaltijden zitten dichter op elkaar, dus snackmomenten zijn niet nodig.

Mijn avondmaaltijd is door de week om 16 uur, en dat is een voordeel bij het vasten. Na die tijd ga ik naar mijn werk. Voorheen at ik dan in de pauze een banaan en na het werk een pindareepje, of soms twee. Nu meer niet. Die snackjes bleken helemaal niet nodig. De behoefte zat tussen mijn oren. Ook de suikerdip die ik een paar keer per dag had is verdwenen waardoor ik de pauzehapjes niet meer nodig heb. Als ik dan rond 23 uur thuis kom, brengt een kopje kruidenthee rust in mijn knorrende maag. 

’s Avonds heb ik dus wel trek, maar als ik ’s morgens wakker word niet. Waarschijnlijk zit die avondbehoefte meer tussen de oren of in de suikerspiegel, dan dat er werkelijk gebrek aan voedsel is. In de nacht, als de spijsvertering rust heeft, komt mijn energieniveau weer op orde.

‘s Morgens begin ik weer met een kopje kruidenthee en daarna zwarte koffie. Dat zou geen effect hebben op de spijsvertering, of misschien verdring ik dat idee. Ik vind het een groot genot, die koffie. De maag is dan een beetje gevuld en zo houd ik het nog wel een paar uur uit.

Verbazend vind ik de ontdekking dat ik in de ochtend nog flink kan sporten. ’s Middags om 16 uur voor het laatst eten en dan ’s morgens een uur bootcamp of 50 kilometer mountainbiken is geen enkel probleem. Pas om 11 uur heb ik dan echte trek, maar dan is er al 18 uur verstreken. 

Verassend is dat ik me op veel gebieden veel beter voel. Mijn gewicht ging omlaag wat maakt dat ik makkelijker beweeg, en de kleding zit weer lekkerder. Maar het lijkt ook wel alsof ik ruimer in mijn hoofd ben. Helderder, frisser, vrolijker en sneller in het denken.

Er is ook grote verandering in mijn darmen. Geen hongerdip meer na het eten en ik kon ineens lange wandelingen maken zonder een snackje nodig te hebben, en zonder slap te worden. De suikerspiegel is dus beter.

Volgens de ‘poeparts’ heb ik pathogenen in mijn darmen en dat ontregelt mijn ontlasting. Daar helpt een mengsel van kruiden bij; 15 verschillende, meest heel gewone kruiden deed ik in capsules. En dan elke dag op de nuchtere maag 3 capsules innemen. Elke dag kregen mijn darmen dus een andere samenstelling pathogenenkillers te verwerken. Dat hielp. Maar door het vasten zijn die kruidenpillen niet meer nodig. Mijn ontlasting is gewoon in orde. De goede darmbacteriën kunnen de pathogenen nu zonder hulp de baas.

Verbazend vond ik ook de eeltvorming rond mijn hakken. Dagelijks kon ik tijdens het douchen wel wat eelt verwijderen. Na een poos vasten ontstaat er helemaal geen overtollig eelt meer. Overigens ook veel minder witte aanslag op mijn tong.

’s Nachts had ik regelmatig kramp in mijn kuiten en voetzolen; nu niet meer. Kramp is vaak een gebrek aan magnesium. En hoewel ik dat naar mijn mening voldoende in mijn voeding en supplementen inneem, werd het voorheen kennelijk niet goed opgenomen in mijn lichaam. Nu wel want ik heb nooit meer kramp.

In het zwembad heb ik tegenwoordig geen last meer van het chloor dat de slijmvliezen rond mijn ogen vroeger aantastte en mijn huid deed jeuken. Ook de zonne-allergie is compleet verdwenen, net als veel andere gevoeligheden.

Als mijn weerstand minder is, grijpt het herpesvirus zijn kans. Dan krijg ik een koortslip. Meestal helpt het dan als ik een L-lysinepil neem. Die pillen zijn niet meer nodig, dus mijn weerstand is beter geworden. Waarschijnlijk omdat mijn darmen door het vasten beter werken. Het immuunsysteem zit namelijk voor een groot deel in de darmen.

En als ik eens ‘zondig’, dan protesteert mijn buik. Eet ik te vroeg, dan ervaar ik een opgeblazen buik. Ik concludeer hier uit, dat de darmen de rust echt nodig hebben. Overigens verlies ik pas gewicht bij 18 uur vasten en voor het ontbijt sporten.

En misschien wel het belangrijkste: wat ik wél eet moet goed zijn. Wij eten thuis erg veel groente en fruit, alles biologisch, alles ‘vol’, dus roomboter, vette kaas en volle kwark en alles volkoren en geen vlees. Mijn basis is goed, vind ik. En toen we eens een patatje als diner aten, had ik vroeg in de ochtend alweer enorme ‘honger’ en gebrek aan energie. Voor mij toont dat aan dat gezond eten het vasten veel makkelijker maakt. 

Antje Fokkema, 25 oktober 2020

Lees hier meer:

https://zorgnu.avrotros.nl/uitzendingen/uitzending/item/vasten-dokters-van-morgen-08-10-2019/

Alles op een rijtje over de effecten van vasten op je lichaam:

Watch the Clock, not the Scale:

https://www.cell.com/cell-metabolism/comments/S1550-4131(18)30323-1

Anders eten, langer leven. Toine de Graaf in Vit met voeding, nummer 3, 2018

Alle thuislessen bij elkaar

Thuis yoga doen op jouw eigen moment. Kies een filmpje en doe mee. Zo stel je je eigen yogasessie samen. De volgorde van de filmpjes is logisch: Kies een: opwarm/losmaak, yogaseries, yogahoudingen, meditatie, ontspanning.

De lessen zijn gratis, en het is van mijn kant een gift. Vind je het fijn, geniet je ervan, en voel je dat je iets terug wil geven, dan mag je een donatie doen. Dat kan hier: bankgegevens. Kan ook op een andere manier, en het hoeft niet!

Opwarm- en losmaakoefeningen

De Egyptische Zonnegroet begeleid met film. Een heerlijke korte serie om heel je lijf los te maken en soepel te houden. En ook om de zon en de aarde die ons leven mogelijk maken een groetje te brengen. En ook om de zon in je lijf te voelen. Vind je de snelheid niet prettig, dan staat de instructie hier in FOTO’S: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/egyptische-zonnegroet/
Een heerlijke opwarm of om gewoon even lekker te swingen.
Vrolijke muziek en bewegingen voor de hersenen. Beetje frustrerend maar o zo leuk als het lukt.
Vrolijke muziek en een pittige workout voor je lijf en je hersenen.
De energie van je handen opladen en gebruiken om pijn te verzachten of om weg te geven.

YogaSeries

YogaHoudingen

Balans en focus. Voel je zo stevig als een boom. (5 minuten)
Balans, focus, souplesse en kracht. (4 minuten)
De moeilijkste houding, maar ik kan meer dan ik dacht. Jij ook? (4 minuten)
Doe alsof je een slang bent en oefen daarmee soepelheid en kracht. (5 minuten)
Maak je rug in alle richtingen soepel. (3 minuten)
Voor een soepele rug. Bekende yogahouding, maar nu net iets anders. (5 minuten)

Adem en Meditatie

Ademtechniek bedacht voor kinderen, maar het werkt voor iedereen! Een goede uitadem relaxet. En als de uitadem goed is, wordt de inadem ook beter. (8 minuten)
Ademtechniek voor rust en balans in het hoofd, meer denkvermogen en helderheid. (10 minuten)
Onrust en zorgen stromen vanzelf naar buiten bij deze meditatie. (11 minuten)

EindOntspanningen

Als meditatie of als eindontspanning te doen. De 2e helft is stilte zodat je in alle rust 11 minuten kunt relaxen. (11 minuten)
Een langere ontspanning. Na de instructie kun je blijven liggen op opgaan in heerlijke muziek. (17 minuten)

Er zijn ook StoelYoga filmpjes en yoga voor kinderen.

Omgaan met stress

Een heel eenvoudige methode om een emotie tot rust te brengen.

Yoga filmpjes voor Kids en alle andere mensen

Op deze pagina worden steeds meer filmpjes toegevoegd. Kom af en toe eens terug om te kijken. Klik op een filmpje en maak zo je eigen yoga-uurtje. En we vinden het leuk als je een reactie achter laat.

De lessen zijn gratis, en het is van mijn kant een gift. Vind je het fijn, geniet je ervan, en voel je dat je iets terug wil geven, dan mag je een donatie doen. Dat kan hier: bankgegevens. Kan ook op een andere manier, en het hoeft niet!

Maak je lijf lekker los, voel de zon op je borst, sta stevig met je voeten in de klei en bewerk je tuintje. Een complete serie oefeningen om soepel, sterk en los te worden.
Als opwarm of om gewoon even lekker te swingen.
Een grote uitdaging om precies in de maat mee te doen. Ondertussen train je je hersenhelften om beter te samenwerken.
Lekker springen op vrolijke muziek en tegelijk je hersenen trainen.
Energie opwekken met je handen, dat is magisch! Gebruik het als je pijn hebt, of om mee te spelen. Of stuur die mooie energie in gedachten naar iemand anders.
De BOOM vraagt concentratie, evenwicht, kracht, losheid en fantasie!
Heerlijk voor je rug. Hoe zou een kat zich voelen?
Krijgt de kat het balletje onder de kast vandaan?
Doe alsof je een slang bent en oefen daarmee je rug en spierkracht.
Een hele pittige oefening die nog leuker is als je je heel sierlijk voelt. Focus, kracht, LEF en inzicht.
Vlieg mee met de ADELAAR. Niet makkelijk, wel erg leuk!
De moeilijkste yogahouding. Hoe lang kan jij op je handen staan?
Leuke ademoefening. Goed uitademen relaxet je hoofd. En als de uitadem goed is, wordt de inadem ook beter.
Ga zitten of liggen en droom mee met dit verhaal. Het brengt rust in je hoofd. En je leert dat er ergens in jou een plek is waar het altijd goed is.
Leer je lichaam en je hoofd te ontspannen. Vul je hoofd met rust en fijne gedachten. Slaap lekkerder en word relaxter.

StoelYoga Thuis

Op deze pagina worden in de loop van de tijd meer filmpjes toegevoegd. Allemaal met yoga die je op een stoel of met behulp van een stoel kunt doen. De volgorde van de filmpjes is een logische voor een yogales.

De lessen zijn gratis, en het is van mijn kant een gift. Vind je het fijn, geniet je ervan, en voel je dat je iets terug wil geven, dan mag je een donatie doen. Dat kan hier: bankgegevens. Kan ook op een andere manier, en het hoeft niet!

Een serie bewegingen die het hele lichaam losmaakt: de spieren en gewrichten. Maakt soepel en sterk.
Leuke ademoefening. Bedacht voor kinderen maar het werkt voor iedereen. Een goede uitadem geeft rust. En als de uitadem goed is, komt de rest van de ademhaling vanzelf ook goed.
Deze ontspanningsoefening kun je zittend of liggend doen. Leer ontspannen en slaap beter.
Onrust en zorgen stromen vanzelf naar buiten met deze meditatie.
Ontspanningsoefening die je liggend kunt doen, bijvoorbeeld op bed. Na de instructie is muziek zodat je nog lekker lang kunt relaxen.

Klik op de link hieronder en je vind een hele pagina vol met filmpjes om thuis stoelyoga te doen met StoelYogaNederland. Lang niet zo leuk als live met de donderdaggroep in Sûnenz, maar je moet wat in deze tijd van sociale isolatie, toch?

https://www.youtube.com/channel/UCIejUv2s-2SO8PXzsK4hypw

Wat je nu wél kunt doen

Dit is een tekst van Jutta Koehler. Ze schrijft over een onbalans in het maag-milt systeem. Oefeningen hiervoor zijn strekkingen van de voorkant van je lichaam. Dus achteroverbuigingen en bovenbeenstrekkingen.

Lieve lezer,

Tja, daar zitten we nu. Scholen dicht. Steeds meer winkels dicht. Sommige mensen in paniek.

Eigenlijk had ik het blogbericht voor deze maand al klaar. En nee, het ging niet over corona. Dat wilde ik bewust niet doen. Maar ik heb toch te veel gedachtes in mijn hoofd. Daarom even deze email – trouwens deze keer niet nagelopen door een ‘echte Nederlander’… alvast excuus voor de taalfoutjes.

Als ik de corona crisis bekijk dan valt me op: wij hebben massaal ons ‘midden’ verloren. We worden onrustig. We kijken wat allemaal niet meer mag en kan. We zoeken de oplossing buiten onszelf: hamsteren, hopen op de snelle ontdekking van een geneesmiddel of vaccinatie, hopen op de juiste politieke beslissingen.
Vaak handelen we puur uit angst en niet vanuit het gezonde verstand.

Wist je dat in de TCM ons spijsverteringssysteem (Milt en Maag) ook verantwoordelijk zijn voor het gezonde verstand?
Als Milt en Maag in balans zijn, dan zitten we lekker in ons midden en we zijn geaard.
We kunnen verstandige keuzes maken en laten ons niet meeslepen in paniek. Altijd terug naar ons centrum. Vertrouwen dat het goed komt.

Veel dingen kunnen we daadwerkelijk niet beïnvloeden. Maar, lieve lezer, misschien heb je wel iets aan de volgende tips. Allemaal dingen die je wél kunt beïnvloeden:

1.Ga naar buiten
Met mijn gezin heb ik afgesproken dat we elke dag een lange wandeling gaan doen. De natuur gaat (hopelijk) niet op slot. – Vanochtend hebben we tweeënhalf uur door het bos gelopen. Zelfs mijn dochter – die mijn idee in eerste instantie helemaal niet zo briljant vond – had uiteindelijk heel veel plezier. We hebben een fantastisch mooi stuk bos gezien, twee heel bijzondere, gele vlinders en een schattig eekhoorntje.
De beweging aan de buitenlucht komt je afweer ten goede!
[Kritische noot aan mezelf: jammer, op zo’n idee had ik al voor de corona-crisis moeten komen. Gewoon écht dagelijks naar het bos.]

2.Versterk je longen
Slaap met een open raam. Doe simpele ademhalingsoefeningen. Klop een paar minuut met je rechter vuist op het gebied onder je linker sleutelbeen; wissel dan van kant. Vermijd kunstmatige geurtjes, haarspray etc. Als je roker bent: misschien is nu een goed moment om te stoppen.

3.Let op je voeding
Onze afweer is afhankelijk van onze darmen. Maar er bestaat helaas geen quick fix. Er bestaat niet hét voedingsmiddel dat je afweer binnen no time versterkt. Voeding is altijd een lange termijn ding.
Maar het is nooit te laat om te beginnen. Dat kunnen simpele, eerste stappen zijn: kies pure voeding, kook vaker (nu je toch thuis bent), eet minimaal twee keer per dag een warme maaltijd, vermijd suiker.

4.Vermijd (een overmaat aan) slechte nieuwsberichten
Een keer heb ik de fout gemaakt en een lange uitzending bekeken over de situatie in de Italiaanse ziekenhuizen. Het beeld van een oudere man in bed, aangesloten aan de beademingsmachine, kreeg ik niet meer uit mijn hoofd. Achteraf werd ik boos op mezelf. Waarom heb ik zitten kijken? Waarom moest ik me dit te verteren geven?
Bekijk dus niet elke rapportage en volg al helemaal niet de sterftecijfers op. Dit moet je lichaam namelijk ook kunnen verteren. En als je spijsvertering al moeite heeft met het verteren van voeding, dan geldt dit ook voor alle beelden en indrukken.
Sluit je af, houd vreselijke beelden buiten.

5.Ruim op
Volgens de Chinese geneeskunde hoort de Long bij het element metaal. Een van de aspecten van het metaal-element is het loslaten. Precies wat we nu massaal moeten doen. Loslaten van consumeren, van reizen, van goedkope importproducten, van zekerheden, van gemak, …
Zet er nog een schepje boven op: ruim je huis op (ook begin je met één laatje), maak volgestopte hoeken vrij…laat oude dingen gaan en laat de energie weer stromen.

6.Lach
Als je filmpjes kijkt, kies dan voor grappige films. Want lachen en vrolijk zijn ondersteunen je afweer.

En ten slotte: doe aan ‘wu-wei’. Doe iets door ‘niets te doen’. De situatie is zoals het is. We kunnen er niet tegen vechten. Door je juist over te geven aan wat er nu speelt, zet je ook weer iets positiefs in gang.

http://www.juttakoehler.eu

ThuisYoga les van Lilian Kluivers

Een hele fijne les van Lilian Kluivers. Voor iedereen te doen, ook de StoelYogamensen met een beetje aanpassing hier en daar. Thema flow, en dat kunnen we nu wel gebruiken. Het geluid is niet top, maar je ziet wat ze doet en alle bewegingen ken je al uit de yogalessen. 55 minuten.

ThuisYoga: veel tips om thuis yoga te doen

Ga liggen op je mat (of vloerkleed) en breng de aandacht naar jou zelf: je lichaam, hoe het voelt om te liggen, je ademhaling.

Adem de volledige ademhaling.

Voel dat je met elke uitademing meer relaxed en tot jezelf komt.

Beleef het als een liggende meditatie.

Denk aan yoga. 

Dan komt er vast een yogahouding in je gedachten.

Doe die houding.

Voel na de houding na: wat heeft deze houding je gebracht, hoe voelt je lijf, je gedachten, je adem, je energie.

Doe niets tot er een nieuwe (of dezelfde) houding in je aandacht komt.

Doe die ook en voel na.

Zo ontstaat er een mooie yogasessie, die precies voor jou passend is.

Wat niet bij jou past zal namelijk niet in je herinnering komen.

Als je vindt dat het genoeg is, neem minstens 5 minuten tijd om liggend na te voelen.

Kun je inspiratie van buitenaf gebruiken, dan volgen hier foto-instructies en filmpjes etc.:

Ik weet niet of de links direct openen, maar kopieer dan de link en zet het in je menubalk van internet. In de loop van de week volgt er meer via de websiteblog.

Rustig begin van de dag of als opwarm voor een pittige les: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/egyptische-zonnegroet/

Een pittige les. Leuk voor de thuischallenge: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/de-kracht-van-je-hart/

Van deze les is een geluidsbestand met veel oefeningen ter voorbereiding, de serie en ook een diepe ontspanning. Mail me als je dit bestand wil hebben, dan stuur ik het via wetransfer.

De 5 Tibetanen: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/5-tibetanen/

De zonnegroet: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/zonnegroet/

Nog een om je kinderen uit te dagen. Ik krijg graag terug wat de beste muziek is om deze krijgerserie op te doen: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/krijgerserie/

Informatie en suggesties voor yoga rondom het thema chakra’s: https://www.yogametjehart.nl/verdieping/chakras/

De lessen van Lilian Kluivers zijn prachtig. Officieel heet het Do-In en zijn bedoeld om de energie in de meridianen te laten stromen. Veel van de bewegingen zul je herkennen uit mijn yogalessen. 

Veel van deze bewegingen doen we als yinhouding en dan blijf je minimaal 3 minuten in de houding. 

Wees creatief. Kijk naar de filmpjes, doe mee, en dan zul je ontdekken dat het best snel gaat. Dus, zet de film stil als je behoefte hebt aan vertraging.

In het kader van het voorjaar een 7 minutenles van Lilian Kluivers (in het engels). Voor de lever energie te kalmeren, mooi voor in de ochtend: https://www.youtube.com/watch?v=EcJIos9lCkQ

In het kader van het voorjaar een 17 minutenles van Lilian Kluivers (in het engels). Om de leverenergie te kalmeren, mooi voor in de avond:

Meditatie voor hartcoherentie, 1O minuten: https://www.yogametjehart.nl/verdieping/hartcoherentie/

Mooie meditatie voor deze tijd, metta-meditatie door Lilian Kluivers, 7 minuten:

Voor wie toiletrollen heeft gehamsterd en de stoelgang wil bevorderen:

https://www.facebook.com/Coronavirusidanmark/videos/294807411497890/

Als je thuis zit, probeer er een retraite van te maken. 

Meer tijd voor jezelf, eindelijk dat boek lezen, een avond eens niet tv kijken, je ergens diep in verdiepen, spelletjes doen of kleuren met je huisgenoten. 

Of: samen yoga doen; om de beurt een houding bedenken. 

Wellicht kijken we later met een heel goed gevoel terug op deze tijd.

En: laat me weten als jij of je kinderen geschikte muziek hebben gevonden!

En: stuur een foto van jouw thuisyoga. Ik zal ze op de website in de blog zetten en op de FBpagina delen. Zo stimuleren we elkaar en blijven we genieten van elkaar!

Ik wens jullie veel plezier met de yoga en hopelijk gauw tot ziens in goede gezondheid.

Namasté,

Antje

StoelYoga in Sûnenz in Drachten

Sinds januari 2020 zijn de lessen YogaPlus in Sûnenz, Burgemeester Wuiteweg 140B. We noemen het nu StoelYoga.

De stoelyoga les duurt een uur en kost €8,- als je de hele serie meedoet en €10,- voor een losse les. Een proefles is gratis.

We doen yoga met behulp van een stoel: zittend, ernaast staand met of zonder steun van de stoel en ook de ontspanningsoefening is op de stoel. Maar wie wil mag dan ook op een matje gaan liggen.

In deze les is plaats voor individuele vragen en behoeften. Bovendien werken we veel met hersenoefeningen. Dat helpt bij het evenwicht en balans en maakt dat we meer hersencapaciteit krijgen.

Verder zijn er veel zelfmassages. Onze vingers, handen, hoofd en voeten vragen erom meer aangeraakt te worden. Daardoor is de doorbloeding beter. Als bijvoorbeeld er een probleem in de gewrichten van de handen is, dan brengt de beter doorbloeding hulpstoffen naar de gewrichten zodat ze makkelijker helen. Bovendien kun je met bijvoorbeeld klopbewegingen de energie in het lichaam beter laten stromen. En na een gezichtsmassage voel je je direct 10 jaar jonger!

Antje Fokkema
Antje Fokkema

We besteden veel aandacht aan de ademhaling. Wist je dat de buik bij de inademing boller mag worden? Als jouw buik dat niet doet is het een hele klus om het af te leren. Daar nemen we de tijd voor. Een goede buikademhaling geeft direct ontspanning. Probeer maar liggen op de rug: uitademend wordt de buik platter, inademend boller. Het is een geweldig hulpmiddel om in slaap te komen. En om te oefenen als je toch wakker ligt.

Aan het eind van de les is een ontspanningsoefening. Hoe fijn is het om dat in het dagelijks leven ook toe te kunnen passen. Heb je een momentje niets te doen, of is het spannend, dan ken je mogelijkheden om rust in je lichaam en geest te brengen.

Meer info: telefoon 06-40224083 of kijk hier.

Antje Fokkema www.yogametjehart.nl