Archief voor categorie: Geen categorie

Thuis yoga doen op jouw eigen moment. Kies een filmpje en doe mee. Zo stel je je eigen yogasessie samen. De volgorde van de filmpjes is logisch: Kies een: opwarm/losmaak, yogaseries, yogahoudingen, meditatie, ontspanning.

De lessen zijn gratis, en het is van mijn kant een gift. Vind je het fijn, geniet je ervan, en voel je dat je iets terug wil geven, dan mag je een donatie doen. Dat kan hier: bankgegevens. Kan ook op een andere manier, en het hoeft niet!

Opwarm- en losmaakoefeningen

YogaSeries

YogaHoudingen

Adem en Meditatie

EindOntspanningen

Er zijn ook StoelYoga filmpjes en yoga voor kinderen.

Op deze pagina worden steeds meer filmpjes toegevoegd. Kom af en toe eens terug om te kijken. Klik op een filmpje en maak zo je eigen yoga-uurtje. En we vinden het leuk als je een reactie achter laat.

De lessen zijn gratis, en het is van mijn kant een gift. Vind je het fijn, geniet je ervan, en voel je dat je iets terug wil geven, dan mag je een donatie doen. Dat kan hier: bankgegevens. Kan ook op een andere manier, en het hoeft niet!

Dit is een tekst van Jutta Koehler. Ze schrijft over een onbalans in het maag-milt systeem. Oefeningen hiervoor zijn strekkingen van de voorkant van je lichaam. Dus achteroverbuigingen en bovenbeenstrekkingen.

Lieve lezer,

Tja, daar zitten we nu. Scholen dicht. Steeds meer winkels dicht. Sommige mensen in paniek.

Eigenlijk had ik het blogbericht voor deze maand al klaar. En nee, het ging niet over corona. Dat wilde ik bewust niet doen. Maar ik heb toch te veel gedachtes in mijn hoofd. Daarom even deze email – trouwens deze keer niet nagelopen door een ‘echte Nederlander’… alvast excuus voor de taalfoutjes.

Als ik de corona crisis bekijk dan valt me op: wij hebben massaal ons ‘midden’ verloren. We worden onrustig. We kijken wat allemaal niet meer mag en kan. We zoeken de oplossing buiten onszelf: hamsteren, hopen op de snelle ontdekking van een geneesmiddel of vaccinatie, hopen op de juiste politieke beslissingen.
Vaak handelen we puur uit angst en niet vanuit het gezonde verstand.

Wist je dat in de TCM ons spijsverteringssysteem (Milt en Maag) ook verantwoordelijk zijn voor het gezonde verstand?
Als Milt en Maag in balans zijn, dan zitten we lekker in ons midden en we zijn geaard.
We kunnen verstandige keuzes maken en laten ons niet meeslepen in paniek. Altijd terug naar ons centrum. Vertrouwen dat het goed komt.

Veel dingen kunnen we daadwerkelijk niet beïnvloeden. Maar, lieve lezer, misschien heb je wel iets aan de volgende tips. Allemaal dingen die je wél kunt beïnvloeden:

1.Ga naar buiten
Met mijn gezin heb ik afgesproken dat we elke dag een lange wandeling gaan doen. De natuur gaat (hopelijk) niet op slot. – Vanochtend hebben we tweeënhalf uur door het bos gelopen. Zelfs mijn dochter – die mijn idee in eerste instantie helemaal niet zo briljant vond – had uiteindelijk heel veel plezier. We hebben een fantastisch mooi stuk bos gezien, twee heel bijzondere, gele vlinders en een schattig eekhoorntje.
De beweging aan de buitenlucht komt je afweer ten goede!
[Kritische noot aan mezelf: jammer, op zo’n idee had ik al voor de corona-crisis moeten komen. Gewoon écht dagelijks naar het bos.]

2.Versterk je longen
Slaap met een open raam. Doe simpele ademhalingsoefeningen. Klop een paar minuut met je rechter vuist op het gebied onder je linker sleutelbeen; wissel dan van kant. Vermijd kunstmatige geurtjes, haarspray etc. Als je roker bent: misschien is nu een goed moment om te stoppen.

3.Let op je voeding
Onze afweer is afhankelijk van onze darmen. Maar er bestaat helaas geen quick fix. Er bestaat niet hét voedingsmiddel dat je afweer binnen no time versterkt. Voeding is altijd een lange termijn ding.
Maar het is nooit te laat om te beginnen. Dat kunnen simpele, eerste stappen zijn: kies pure voeding, kook vaker (nu je toch thuis bent), eet minimaal twee keer per dag een warme maaltijd, vermijd suiker.

4.Vermijd (een overmaat aan) slechte nieuwsberichten
Een keer heb ik de fout gemaakt en een lange uitzending bekeken over de situatie in de Italiaanse ziekenhuizen. Het beeld van een oudere man in bed, aangesloten aan de beademingsmachine, kreeg ik niet meer uit mijn hoofd. Achteraf werd ik boos op mezelf. Waarom heb ik zitten kijken? Waarom moest ik me dit te verteren geven?
Bekijk dus niet elke rapportage en volg al helemaal niet de sterftecijfers op. Dit moet je lichaam namelijk ook kunnen verteren. En als je spijsvertering al moeite heeft met het verteren van voeding, dan geldt dit ook voor alle beelden en indrukken.
Sluit je af, houd vreselijke beelden buiten.

5.Ruim op
Volgens de Chinese geneeskunde hoort de Long bij het element metaal. Een van de aspecten van het metaal-element is het loslaten. Precies wat we nu massaal moeten doen. Loslaten van consumeren, van reizen, van goedkope importproducten, van zekerheden, van gemak, …
Zet er nog een schepje boven op: ruim je huis op (ook begin je met één laatje), maak volgestopte hoeken vrij…laat oude dingen gaan en laat de energie weer stromen.

6.Lach
Als je filmpjes kijkt, kies dan voor grappige films. Want lachen en vrolijk zijn ondersteunen je afweer.

En ten slotte: doe aan ‘wu-wei’. Doe iets door ‘niets te doen’. De situatie is zoals het is. We kunnen er niet tegen vechten. Door je juist over te geven aan wat er nu speelt, zet je ook weer iets positiefs in gang.

http://www.juttakoehler.eu

Ga liggen op je mat (of vloerkleed) en breng de aandacht naar jou zelf: je lichaam, hoe het voelt om te liggen, je ademhaling.

Adem de volledige ademhaling.

Voel dat je met elke uitademing meer relaxed en tot jezelf komt.

Beleef het als een liggende meditatie.

Denk aan yoga. 

Dan komt er vast een yogahouding in je gedachten.

Doe die houding.

Voel na de houding na: wat heeft deze houding je gebracht, hoe voelt je lijf, je gedachten, je adem, je energie.

Doe niets tot er een nieuwe (of dezelfde) houding in je aandacht komt.

Doe die ook en voel na.

Zo ontstaat er een mooie yogasessie, die precies voor jou passend is.

Wat niet bij jou past zal namelijk niet in je herinnering komen.

Als je vindt dat het genoeg is, neem minstens 5 minuten tijd om liggend na te voelen.

Kun je inspiratie van buitenaf gebruiken, dan volgen hier foto-instructies en filmpjes etc.:

Ik weet niet of de links direct openen, maar kopieer dan de link en zet het in je menubalk van internet. In de loop van de week volgt er meer via de websiteblog.

Rustig begin van de dag of als opwarm voor een pittige les: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/egyptische-zonnegroet/

Een pittige les. Leuk voor de thuischallenge: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/de-kracht-van-je-hart/

Van deze les is een geluidsbestand met veel oefeningen ter voorbereiding, de serie en ook een diepe ontspanning. Mail me als je dit bestand wil hebben, dan stuur ik het via wetransfer.

De 5 Tibetanen: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/5-tibetanen/

De zonnegroet: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/zonnegroet/

Nog een om je kinderen uit te dagen. Ik krijg graag terug wat de beste muziek is om deze krijgerserie op te doen: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/krijgerserie/

Informatie en suggesties voor yoga rondom het thema chakra’s: https://www.yogametjehart.nl/verdieping/chakras/

De lessen van Lilian Kluivers zijn prachtig. Officieel heet het Do-In en zijn bedoeld om de energie in de meridianen te laten stromen. Veel van de bewegingen zul je herkennen uit mijn yogalessen. 

Veel van deze bewegingen doen we als yinhouding en dan blijf je minimaal 3 minuten in de houding. 

Wees creatief. Kijk naar de filmpjes, doe mee, en dan zul je ontdekken dat het best snel gaat. Dus, zet de film stil als je behoefte hebt aan vertraging.

In het kader van het voorjaar een 7 minutenles van Lilian Kluivers (in het engels). Voor de lever energie te kalmeren, mooi voor in de ochtend: https://www.youtube.com/watch?v=EcJIos9lCkQ

In het kader van het voorjaar een 17 minutenles van Lilian Kluivers (in het engels). Om de leverenergie te kalmeren, mooi voor in de avond:

Meditatie voor hartcoherentie, 1O minuten: https://www.yogametjehart.nl/verdieping/hartcoherentie/

Mooie meditatie voor deze tijd, metta-meditatie door Lilian Kluivers, 7 minuten:

Voor wie toiletrollen heeft gehamsterd en de stoelgang wil bevorderen:

https://www.facebook.com/Coronavirusidanmark/videos/294807411497890/

Als je thuis zit, probeer er een retraite van te maken. 

Meer tijd voor jezelf, eindelijk dat boek lezen, een avond eens niet tv kijken, je ergens diep in verdiepen, spelletjes doen of kleuren met je huisgenoten. 

Of: samen yoga doen; om de beurt een houding bedenken. 

Wellicht kijken we later met een heel goed gevoel terug op deze tijd.

En: laat me weten als jij of je kinderen geschikte muziek hebben gevonden!

En: stuur een foto van jouw thuisyoga. Ik zal ze op de website in de blog zetten en op de FBpagina delen. Zo stimuleren we elkaar en blijven we genieten van elkaar!

Ik wens jullie veel plezier met de yoga en hopelijk gauw tot ziens in goede gezondheid.

Namasté,

Antje