ThuisYoga: veel tips om thuis yoga te doen

Ga liggen op je mat (of vloerkleed) en breng de aandacht naar jou zelf: je lichaam, hoe het voelt om te liggen, je ademhaling.

Adem de volledige ademhaling.

Voel dat je met elke uitademing meer relaxed en tot jezelf komt.

Beleef het als een liggende meditatie.

Denk aan yoga. 

Dan komt er vast een yogahouding in je gedachten.

Doe die houding.

Voel na de houding na: wat heeft deze houding je gebracht, hoe voelt je lijf, je gedachten, je adem, je energie.

Doe niets tot er een nieuwe (of dezelfde) houding in je aandacht komt.

Doe die ook en voel na.

Zo ontstaat er een mooie yogasessie, die precies voor jou passend is.

Wat niet bij jou past zal namelijk niet in je herinnering komen.

Als je vindt dat het genoeg is, neem minstens 5 minuten tijd om liggend na te voelen.

Kun je inspiratie van buitenaf gebruiken, dan volgen hier foto-instructies en filmpjes etc.:

Ik weet niet of de links direct openen, maar kopieer dan de link en zet het in je menubalk van internet. In de loop van de week volgt er meer via de websiteblog.

Rustig begin van de dag of als opwarm voor een pittige les: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/egyptische-zonnegroet/

Een pittige les. Leuk voor de thuischallenge: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/de-kracht-van-je-hart/

Van deze les is een geluidsbestand met veel oefeningen ter voorbereiding, de serie en ook een diepe ontspanning. Mail me als je dit bestand wil hebben, dan stuur ik het via wetransfer.

De 5 Tibetanen: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/5-tibetanen/

De zonnegroet: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/zonnegroet/

Nog een om je kinderen uit te dagen. Ik krijg graag terug wat de beste muziek is om deze krijgerserie op te doen: https://www.yogametjehart.nl/oefeningen/krijgerserie/

Informatie en suggesties voor yoga rondom het thema chakra’s: https://www.yogametjehart.nl/verdieping/chakras/

De lessen van Lilian Kluivers zijn prachtig. Officieel heet het Do-In en zijn bedoeld om de energie in de meridianen te laten stromen. Veel van de bewegingen zul je herkennen uit mijn yogalessen. 

Veel van deze bewegingen doen we als yinhouding en dan blijf je minimaal 3 minuten in de houding. 

Wees creatief. Kijk naar de filmpjes, doe mee, en dan zul je ontdekken dat het best snel gaat. Dus, zet de film stil als je behoefte hebt aan vertraging.

In het kader van het voorjaar een 7 minutenles van Lilian Kluivers (in het engels). Voor de lever energie te kalmeren, mooi voor in de ochtend: https://www.youtube.com/watch?v=EcJIos9lCkQ

In het kader van het voorjaar een 17 minutenles van Lilian Kluivers (in het engels). Om de leverenergie te kalmeren, mooi voor in de avond:

Meditatie voor hartcoherentie, 1O minuten: https://www.yogametjehart.nl/verdieping/hartcoherentie/

Mooie meditatie voor deze tijd, metta-meditatie door Lilian Kluivers, 7 minuten:

Voor wie toiletrollen heeft gehamsterd en de stoelgang wil bevorderen:

Hjemmetræning

INSPIRATION TIL HJEMMETRÆNINGDet er vigtigt at få rørt sig, nu hvor mange er blevet bedt om at gå hjemme, man kan feks gå en tur, eller hjemmetræneAlt udstyr man skal bruge til de her øvelser er toiletpapir ruller, og eftersom 90% af Danmark købte 1 ton toiletpapir i går, burde det ikke være det store problem!Kender du en du skal lave disse øvelser med?

Posted by Coronavirus I Danmark "Covid-19" on Thursday, March 12, 2020

Als je thuis zit, probeer er een retraite van te maken. 

Meer tijd voor jezelf, eindelijk dat boek lezen, een avond eens niet tv kijken, je ergens diep in verdiepen, spelletjes doen of kleuren met je huisgenoten. 

Of: samen yoga doen; om de beurt een houding bedenken. 

Wellicht kijken we later met een heel goed gevoel terug op deze tijd.

En: laat me weten als jij of je kinderen geschikte muziek hebben gevonden!

En: stuur een foto van jouw thuisyoga. Ik zal ze op de website in de blog zetten en op de FBpagina delen. Zo stimuleren we elkaar en blijven we genieten van elkaar!

Ik wens jullie veel plezier met de yoga en hopelijk gauw tot ziens in goede gezondheid.

Namasté,

Antje

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *