Oefeningen 6e chakra

Oefeningen voor het 6e chakra

1. Massage
   Beklop je hoofdhuid tot deze gaat tintelen.
   Plaats de vingers van je handen midden op het voorhoofd tegen de haargrens. Maak kleine cirkeltjes langs de haargrens richting zijkanten, ga hiermee door tot midden achter in de nek.
   Laat de vingers over de huid onder het haar doorglijden. Maak een vuist en trek aan een haarpluk. Doe het vrij stevig. Beweeg deze pluk heen en weer zodat je hoofdhuid wat “”los komt. Herhaal totdat je de hele schedelhuid hebt losgemaakt.
   Beklop opnieuw je hele hoofd.
   Masseer met een ringvinger zachtjes de plek tussen de wenkbrauwen.
   Ga liggen en laat de massage doorwerken.
2. L/R bewegingen: linker helft krijgt een andere opdracht als rechts, stimuleert de hersenen samen te werken. (zie filmpje onderaan deze pagina). Bijvoorbeeld de kruisloop: super voor je 6e chakra!
3. Schouderdraai, en met de andere arm horizontaal bewegen.
4. Beenzwaai en met de armen horizontaal bewegen
5. Lemniscaat
6. Op tenen staan van de ene voet, andere plat, gewicht gelijk verdeeld. Ene hiel optillen, andere zakken. Langzaam en geconcentreerd, niet gewicht verplaatsen.

Yogahoudingen

Padadhirasana

Leeuw

Tadasana

Koeiengezicht

Ardha matsyendrasana

Vipareeti karani en sarvangasana (schouderstand)

Eka pada pranamasana (one legged prayer pose) (zie foto boven, maar dan met handen voor je hart)

Natavarasana (lord krishna’s pose)

Nataraj

Nataraj dance form

Kraanvogel (zie filmpje)

Kraai (zie filmpje)

Pranayama: nadi sodanam brengt het denken tot rust, doe het b.v. voor meditatie (zie filmpje)

Meditatie op een bloem, kaarsvlam, wit licht of de ademhaling volgen.