KrijgerSerie

De Krijgerserie is een leuke, uitdagende serie om in je kracht te komen. Twee benen stevig op de grond, jouw intentie neerzetten en je richten op je doel.

Binnenkort volgt hier instructie met foto’s

Uit: Yoga Education for Children van Swami Satyananda Saraswati.

1 Sta in een stevige spreidstand, mooi rechtop, voeten stevig op de aarde.

Inadem: breng de handen bij elkaar.

2  Uitadem: spreid de armen opzij.

3  Inadem: armen boven het hoofd, handen tegen elkaar.

4  Adem houden: draai naar rechts.

5  Uitadem: buig de rechterknie (niet voorbij de tenen), armen omlaag tot schouderhoogte.

6  Inadem: strek de knie, armen boven het hoofd. (variant: doe dit zonder te ademen).

7  Adem houden: draai terug naar het midden. (variant: doe dit op de inadem).

Uitadem: armen omlaag (foto2).

Inadem: handen komen samen (foto1).

Uitadem: handen zijwaarts (foto2).

Inadem: handen omhoog (foto3).

8  Adem houden: draai naar links.

9  Uitadem: buig de knie, armen omlaag.

Inadem: strek knie, armen omhoog (foto8). (variant: doe dit zonder adem).

Adem houden: draai naar midden (foto3). (variant: doe dit op de inadem).

Uitadem: armen zijwaarts (foto2).

10  Inadem: handen voor het hart.

Voel na.