KrijgerSerie

Binnenkort volgt hier instructie met foto’s

Uit: Yoga Education for Children van Swami Satyananda Saraswati.

1 Sta in een stevige spreidstand, mooi rechtop, voeten stevig op de aarde.

Inadem: breng de handen bij elkaar.

2  Uitadem: spreid de armen opzij.

3  Inadem: armen boven het hoofd, handen tegen elkaar.

4  Adem houden: draai naar rechts.

5  Uitadem: buig de rechterknie (niet voorbij de tenen), armen omlaag tot schouderhoogte.

6  Inadem: strek de knie, armen boven het hoofd. (variant: doe dit zonder te ademen).

7  Adem houden: draai terug naar het midden. (variant: doe dit op de inadem).

Uitadem: armen omlaag (foto2).

Inadem: handen komen samen (foto1).

Uitadem: handen zijwaarts (foto2).

Inadem: handen omhoog (foto3).

8  Adem houden: draai naar links.

9  Uitadem: buig de knie, armen omlaag.

Inadem: strek knie, armen omhoog (foto8). (variant: doe dit zonder adem).

Adem houden: draai naar midden (foto3). (variant: doe dit op de inadem).

Uitadem: armen zijwaarts (foto2).

10  Inadem: handen voor het hart.

Voel na.