Een oefening om tot stilte te komen

Om stilte te voelen zit je goed rechtop, stevig in contact met de aarde of stel het je levendig voor.
Voel dat je lichaam met de adem mee beweegt, rijzen en dalen.
Stel je voor dat bij de inadem de ruimte in je borst groter wordt en bij de uitadem niet meer kleiner.
Laat de ruimte, dat gevoel van ruimte zich door je hele borstgebied verspreiden.
Die ruimte mag ook verspreiden naar je buik. Borst en buik worden één ruimte.
Vervolg met het vergroten van die ruimte door je benen, armen en hoofd.
Tot je lichaam één grote ruimte is, zonder grenzen of barrières.
Dan voelt het misschien alsof de adem zichzelf ademt, het ademt jou.
Resultaat is dat je een diepe stilte ervaart waarin je helemaal jij kunt zijn (zonder oordeel, zonder gedachte aan goed of fout, alsof je samenvalt met alles, en alles met jou)

Na verloop van tijd breng je de aandacht terug naar je adem.
Zucht een paar maal diep.
Voel je lichaam weer rijzen en dalen met de adem.
Loop je lichaamsdelen langs, ervaar dat ze er zijn.
Beweeg je lijf weer.

Uit: “In je element” van Beatrijs van de Lisdonk

Terug naar Doen en Laten