Oefeningen 4e chakra, anahata

priveles bij Yoga met je Hart

Oefeningen om anahata, het 4e chakra te versterken

  1. De series: De Kracht van je Hart en EBR3, EBR4, De zetel van Mededogen, zijn allemaal mooie series om anahata wakker te maken.
  2. Diepe ademhaling, de volledige ademhaling voedt het 4e chakra.
  3. Aanraking, massage van de huid. Dat kun je ook prima bij jezelf doen.
  4. Bewegen als riet, goed geworteld en flexibel
  5. Boom met handen voor het hart (anahata)
    Boogschutter
    Koeiengezicht
    Kameel
    Slapende bliksemschicht (supta vajrasana, zie foto)
    Slang (sarpasana)
    Vis
    Boog
    Brug
  6. Elke beweging waarbij de borst opent en/of de schouders naar achter bewegen of los worden.
  7. Lemniscaat met “licht” tussen je handen.
  8. Meditatie:
    Inadem: laat een gezicht verschijnen van iemand waar je van houdt.
    Uitadem: stuur die persoon een glimlach.
    Elke inadem een ander gezicht. Laat spontaan iemand verschijnen of ga systematisch je hele familie langs.
    Dan ook mensen die je kent.
    Mensen die je alleen van gezicht kent.
    Mensen die je niet zo leuk vind.
    Stuur ze allemaal een glimlach, zonder iets terug te verwachten.

Charka’s intro