Shop

shop yogaboeken yogaCD

In de shop vind je yogaboeken, yogaCD’s, audiobestanden en instructievellen met oefeningen.

Scroll de shop door en beluister fragmenten.

Maak je keuze, stuur een mail met je keuze en ik laat je de verzendkosten weten. Betaal en ontvang je bestelling.

 

Oefenboek: een gezonde rug

Een gezonde rug

Beweging is de enige remedie tegen rugklachten. Sla dit boek open en doe de oefeningen die je tegenkomt. Of probeer alle oefeningen en ontdek welke het meest heilzaam voor je zijn. 
Of laat je leiden door de speciale reeksen oefeningen die telkens een ander aspect van de rug behandelen, zoals ontspannen, de spieren, soepelheid, of kracht. 
Voor wie “het in de de rug is geschoten” zijn er oefenschema’s die je helpen bij het herstel en de opbouw van de kracht en soepelheid van je rug.
Het boek heeft een ringband zodat je het tijdens het oefenen gemakkelijk open kunt laten liggen.

Inhoud
H1 – Inleiding en gebruiksaanwijzing
H2 – Ontspanning met behulp van de ademhaling
H3 – Losmaakoefeningen
H4 – Staande oefeningen
H5 – Knielen
H6 – Zittende oefeningen
H7 – Liggen (totaal 68 oefeningen)
H8 – les 1 (zie ook cd)
H9 – les 2 (zie ook cd)
H10 – serie voor de onderrug
H11 – serie voor de rugspieren 

Prijs: €15,00
Verzendkosten: €3,50

Coaching door Antje Fokkema

Yoga voor de Spijsvertering

Zestig pagina’s informatie over hoe de spijsvertering werkt, wat gezonde voeding is, een gezonde leefstijl en yogaoefeningen om de spijsvertering optimaal te laten verlopen.
In het boek komen uitvoerig allerlei ademhalingstechnieken aan bod en ruim 30 yogahoudingen die de spijsvertering in balans brengen.

Wie specifieke klachten heeft kan speciale series oefeningen kiezen die deze klacht verhelpen. Er zijn series voor: beginners in de yoga, interne massage van de buik, rustige sessie, pittige sessie, ontgiften, tegen verstopping, de spijsvertering versnellen, of juist vertragen, en aanbevelingen voor oefeningen bij overgewicht.

Het boek is geprint op A4 formaat en gebonden met een ring zodat het gemakkelijk open blijft liggen tijdens het oefenen.

Prijs: €12,50
Verzendkosten: €3,50

Krijgerserie houding 2

Mooie series op papier

Instructievellen van diverse yogaseries: €4,- incl. verzenden

Les 1: heerlijk voor het hele lijf.
Hiervan is ook een CD en audiobestand. Deze serie is ook beschreven in het rugboek.

Serie 3: hartopenend. Mooie oefeningen om het hart te openen zodat je meer in contact komt met jezelf en de wereld om je heen.

Serie 4: maakt wijsheid en compassie wakker. Een beetje balans, mudra’s en oefeningen om de hersenhelften te coordineren.

Maangroet: voor rust, stilte en verkoeling.

Zonnegroet: maakt je vitaal en wakker. 

Zetel van Mededogen: maakt je bescheiden en mededogend.

Serie voor de gewrichten: niet belastend voor het lichaam, dus voor iedereen mogelijk, en ook heel geschikt voor sporters. (dit is een vertaling van de Pawanmuktasana’s van Satyananda).

Yobbga met je Hart Antje Fokkema yoga CD yogaboek

CD 10 jaar Yoga met je Hart

De Kracht van je Hart

Oefeningen om het lichaam klaar te maken voor de serie “De Kracht van je Hart”. Dat is een prachtige, maar pittige serie. Wie het niet kan doen heeft aan de voorbereidende oefeningen al een complete yogales.
Aan het eind een mooie Yoga Nidra die je een diepe ontspanning geeft. 

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

En de track die niet meer op de Cd paste kun je hier gratis doen: http://www.youtube.com

Yobbga met je Hart Antje Fokkema yoga CD yogaboek

shop yogaboeken yogaCD

Immuuncel visualisatie

Immuuncel

Visualisatie om je immuunsteem te versterken, gebaseerd op het boek: Bondgenoot, autobiografie van een immuuncel van Henk Fransen.

Prachtig om toe doen als je streeft naar meer gezondheid en genezing. Je kunt deze oefening ook in bed doen. Ook te boeken als workshop.

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

shop yogaboeken yogaCD

CD serie 1 Yoga met je Hart

Je hele lichaam soepel

Een complete yogales gevolgd door een diepe ontspanning.
In deze les beweeg je de belangrijkste gewrichten en strek je alle grote spieren.
Hierdoor laat je spanning los. Soms is dat spanning van de dag, maar vaak ook oude pijn, zonder dat je het opnieuw beleeft.
Resultaat: je voelt je fitter, lichter, vrolijker en gezonder.

Inhoud van de CD
Yogales: 35 minuten
Diepe ontspanning: 25 minuten
Duidelijke instructie over bewegingen en houdingen.
Inclusief inlegvel met tekeningen als visuele ondersteuning.

Luister een stukje:fragment Les 1.mp3 [579 KB] 

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

serie 2 Yoga met je Hart

De Rug

In deze les beweeg je de rug op alle mogelijke manieren. Daardoor komen blokkades los en worden diepe rugspieren sterker.
De serie werkt tevens in het gebied van de emoties; er ontstaat kalmte en evenwicht.
Deze les is ook aan te raden bij rugklachten die door spanning zijn ontstaan (vaak ook hernia). Vraag eerst een arts of fysiotherapeut of er er bepaalde bewegingen zijn die je niet mag doen. Deze kun je dan overslaan.

Inhoud van de CD
Yogales: 60 minuten, verdeeld over 16 oefeningen, met vogels op de achtergrond.
Diepe ontspanning (zonder achtergrondgeluid): 24 minuten
Duidelijke instructie over bewegingen en houdingen.
Inclusief inlegvel met tekeningen als visuele ondersteuning.

Luister een stukje:fragment Les 2.mp3 [687 KB] 

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

shop yogaboeken yogaCD

CD Yoga Nidra

YogaNidra: diepe ontspanning

Yoga Nidra is bewuste slaap. Je lost lichamelijke, emotionele en mentale spanning op. Een uur Yoga Nidra is gelijk aan vier uren slaap en is dus veel effectiever dan slapen.

Gebruik het om je geheugen te ontwikkelen, kennis of creativiteit te vergroten, trauma’s op te lossen of om je persoonlijkheid te slijpen.
Maar bovenal is het gewoon heerlijk om na een Yoga Nidra weer fit en fris te zijn.
Begin elke ontspanning alsof je het voor het eerst doet. Je zult dan steeds andere ervaringen krijgen.
Yoga Nidra is een herontdekking uit de school van Satyananda.

Inhoud van de CD

Drie ontspanningsoefenigen:
Innerlijk licht: 22 minuten
Zaadje: 22 minuten
Gouden mist: 24 minuten

Luister een stukje:fragment Yoga Nidra .mp3 [563 KB] 
Je hoort een stukje uit het midden van de nummer: gouden mist. 

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

shop yogaboeken yogaCD Antje Fokkema Yoga met je Hart

Meditatie mindfulness

Vind de Stilte in jezelf

Via meditatie is het gemakkelijk om lichaam en geest in balans te brengen.
In 4 stappen leer je je aandacht te richten op de stille plek in jezelf, die nooit verandert en die onaantastbaar is. Als de ademhaling kalm is, volgt de geest vanzelf.
Oefen de eerste stap tot die gemakkelijk gaat en ga dan door naar 2, etc. De laatste oefening laat je zo lang duren als je wilt. Een CD zonder “storende” achtergrondmuziek.

Inhoud van de CD

1 – de houding, de adem en rust: 8 minuten
2 – de adem verlengen en onrust loslaten: 12 minuten
3 – visualiatie met licht: 15 minuten
4 – de stilte in jezelf: zo lang je wilt

Luister een stukje:fragment Meditatie.mp3 [735 KB] 

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

shop yogaboeken yogaCD

Kabbelend beekje audio

Kabbelend Beekje

Rustig kabbelend beekje met af en toe een spetter die een andere kant op wil.

Inhoud van de CD
1 – de “benedenloop” van het rustige beekje: 30 minuten
2 – de nog rustiger bovenloop: 25 minuten

Luister een stukje:fragment Beekje.mp3 [391 KB] 

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

shop yogaboeken yogaCD

shop yogaboeken yogaCD Antje Fokkema

zeegeluiden

Golven op het strand

Een hele CD met rustige golven die op het strand aanspoelen. Af en toe hoor je kiezels rollen.

Inhoud van de CD

63 minuten kalme golven van de zee die op het strand aanspoelen.

Luister een stukje:fragment Oostzee.mp3 [618 KB] 

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

shop yogaboeken yogaCD Antje Fokkema

shop yogaboeken yogaCD Antje Fokkema

vogelgeluiden in het voorjaar

Vrolijk Vogelgekwetter

Een poel bij Terherne in Friesland in het voorjaar, landschap van water en eilandjes. Soms hoor je de kerkklok in de verte.

Inhoud van de CD
80 minuten vogels op de grens van water en land.

Luister een stukje:fragment Vogels.mp3 [621 KB] 

Prijs: €12,50 Verzendkosten: €2,50 Audiobestand €10,-

Yogamat te koop bij Antje Fokkema

Yin Yoga Medicine

Yogamat

Slijtvast, dus zeer duurzaam

Op 30 graden wasbaar

Zonder chemische stoffen

Paars is al jaren in de mode

1,80 meter lang of zo mogelijk nog wat langer. 

Je kunt er een bestellen voor inkoopsprijs: €20,-

Maak je keuze, stuur me een mail met je bestelling.

Ik antwoord met de verzendkosten.

Betaal en ontvang je bestelling.