oefeningen 4e chakra

Oefeningen om anahata, het 4e chakra te versterken

  1. De series: De Kracht van je Hart en EBR3, EBR4, De zetel van Mededogen.
  2. Diepe ademhaling, de volledige ademhaling
  3. Aanraking, massage van de huid. Dat kun je ook prima bij jezelf doen.
  4. Bewegen als riet, goed geworteld en flexibel
  5. Boom met handen voor het hart (anahata)
    Boogschutter
    Koeiengezicht
    Kameel
    Slapende bliksemschicht (supta vajrasana)
    Slang (sarpasana)
    Vis
    Boog
    Brug
  6. Elke beweging waarbij de borst opent en/of de schouders naar achter bewegen of los worden.
  7. Lemniscaat met “licht” tussen je handen.
  8. Meditatie:
    Inadem: laat een gezicht verschijnen van iemand waar je van houdt.
    Uitadem: stuur die persoon een glimlach.
    Elke inadem een ander gezicht. Laat spontaan iemand verschijnen of ga systematisch je hele familie langs.
    Dan ook mensen die je kent.
    Mensen die je alleen van gezicht kent.
    Mensen die je niet zo leuk vind.
    Stuur ze allemaal een glimlach, zonder iets terug te verwachten.

Charka’s intro