Herhaal mooie woorden in gedachten. Doe het altijd als je niet iets anders doet, maar vooral als je niet in slaap kan komen. De mantra blijft dan de rest van de nacht van binnen in je resoneren. Als het positieve woorden zijn, heb je daar veel profijt van.
Als je niets met spiritualteit hebt, kun je een ondersteunende zin herhalen:
“ik kan het”
“ik ben goed genoeg”
“ik ben sterk”
“ïk ben lief/zacht/aardig…..” maar verander de zin niet en denk er niet over na, concentreer je erop.

Een spirituele mantra geeft je behalve positiviteit, ook heling en kracht. Dat komt doordat ze al sinds mensenheugenis door miljoenen anderen worden gebruikt, zodat de energie ervan sterker werd. Verder maakt de klank van de woorden een helende trilling in je lijf, maar dat is vooral als het het hardop zegt.
Voorbeelden van geweldige mantra’s
Onpersoonlijk: Om (het volmaakte symbool van de onpersoonlijke kant van de godheid)(trilling, subtiele energie)
Christelijk: Yesu Christu, of: Om Yesu Christu
Heer Jezus Christus, Zoon van God, ontferm u
Heer Jezus Christus
Wees gegroet, Maria
Grieks: Kyrie eleison (Heer, ontferm u)
Uit India: Rama (hij die ons vervuld met duurzame vreugde)
Om Sri Ram jai Ram jai jai Ram (moge vreugde zegevieren)
Hare Rama, Hare Krishna (Krishna is de heer van de Liefde (ons Zelf))
Om namah Shivaya (om een einde te maken aan onze zelfzuchtigheid en ons gevoel van afgescheiding)
Boeddhistisch: Om mani padme hum (verwijst naar de edelsteen in de lotus van het hart, een blijvende schat aan vreugde en zekerheid)
Joods: Barukh attah Adonai (gezegend zijt Gij, o Heer)
Ribono shel olam (Heer van het universum)
Islamitisch: Bismallah ir-rahman ir-rahim (in de naam van Allah, de genadige, de barmhartige)
Allah, of Allahu akbar (God is groot)

Lees er meer over in: Het Mantrahandboek van Eknath Easwaran (hoe mantra’s te gebruiken)
Ook: the thousand names of Vishnu (God heeft vele namen), van de zelfde schrijver