oefeningen 6e chakra

Massage
Beklop je hoofdhuid tot deze gaat tintelen.
Plaats de vingers van je handen midden op het voorhoofd tegen de haargrens. Maak kleine cirkeltjes langs de haargrens richting zijkanten, ga hiermee door tot midden achter in de nek.
Laat de vingers over de huid onder het haar doorglijden. Maak een vuist en trek aan een haarpluk. Doe het vrij stevig. Beweeg deze pluk heen en weer zodat je hoofdhuid wat “”los komt. Herhaal totdat je de hele schedelhuid hebt losgemaakt.
Beklop opnieuw je hele hoofd.
Masseer met een ringvinger zachtjes de plek tussen de wenkbrauwen.
Ga liggen en laat de massage doorwerken.
L/R bewegingen: linker helft krijgt een andere opdracht als rechts, stimuleert de hersenen samen te werken. Bijvoorbeeld de kruisloop.

Schouderdraai, en met de andere arm horizontaal bewegen.

Beenzwaai en met de armen horizontaal bewegen

Lemniscaat

Op tenen staan van de ene voet, andere plat, gewicht gelijk verdeeld. Ene hiel optillen, andere zakken. Langzaam en geconcentreerd, niet gewicht verplaatsen.

Yogahoudingen

Padadhirasana
Leeuw
Tadasana
Koeiengezicht
Ardha matsyendrasana
Vipareeti karani en sarvangasana (schouderstand)
Eka pada pranamasana (one legged prayer pose)
Natavarasana (lord krishna’s pose)
Nataraj
Nataraj dance form
Kraanvogel
Kraai
Pranayama: nadi sodanam brengt het denken tot rust, doe het b.v. voor meditatie

Meditatie op een bloem, kaarsvlam, wit licht of de ademhaling volgen.

Chakra’s intro