Meditatie

Je bent uitgenodigd om mee te doen aan een serie van 40 dagen mediteren. Elke dag, zonder uitzondering minimaal 10 minuten en als je beginner bent maximaal 25 minuten stil zitten en bij jezelf zijn. Op deze pagina vind je telkens tips om te mediteren en het vol te houden.
Over dit initiatief en inspiratie vind je op winterfeast for the soul. Het feest begint in januari, maar later instappen kan natuurlijk ook en langer doorgaan is helemaal geweldig.

witte lelieKom, kom, waar je ook bent,
Ook al brak je duizend maal je belofte,
Kom, kom steeds weer.
Rumi

Waarom 40 dagen?
In 40 dagen is een transformatie mogelijk.
Je leert jezelf kennen.
Je komt dichter bij de zin van je leven.
Je kunt je geest opvoeden.
Na 40 dagen zit het ritueel in je systeem, zodat het bij je hoort.

Wat 9 maanden doet voor een embryo,
doet 40 vroege ochtenden voor jouw groeiend bewustzijn.
Rumi

Beginnen met mediteren
Maak een plekje voor jezelf, waar je elke dag alleen maar mediteert. Het hoeft niet veel groter te zijn dan de plek waar je gaat zitten.
Telefoons uit, net als tv, muziek, computer, alles uit dat kan afleiden.
Laat eventuele huisgenoten weten dat je een half uur niet gestoord wenst te worden, maar laat kleine kinderen wel om je heen zijn. Dan gaan ze misschien meedoen en weten ze dat je niks geks doet. Maar laat ze wel weten dat je ….minuten stil bent.
Kom elke dag liefst op dezelfde tijd naar dit plekje en zie het als een gunst voor jezelf. Als je met het winterfeest meedoet, weet dan dat er ongeveer 10.000 mensen tegelijk om 14.30 uur nederlandse tijd mediteren. Dat schept een band.
Draag losse kleding.
Maak een formulier met 40 rondjes en maak na elke dag van eentje een smiley om je te helpen de 40 dagen te tellen en vol te houden.

Zitten
Als je op een stoel zit, laat dan de voeten goed op de grond staan, naast elkaar. Je rug is los van de leuning, om je wakker te houden en je rug blijft dan mooier recht.
Op een (meditatie)kussen kun je met je benen gekruisd zitten, een beetje aan de schuine voorkant van het kussen. Belangrijk is dat je billen hoger zijn dan je knieën. Veel mensen hebben dan een heel dik kussen nodig.
Richtlijn is ook dat je de onderrug een klein beetje hol houdt. Als dat niet lukt is je kussen te laag.
Met een iets holle rug kun je gemakkelijk de rug recht houden.
Til je borstbeen iets op, dat houdt je helder en recht.
Nek lang, de kin iets ingetrokken; het hoogste punt is je kruin. Stel je maar voor dat je aan je kruinharen wordt opgehesen.
Schouders ontspannen, eventueel eerst wat losmaken.
De handen op je knieen laten rusten, of in je schoot.
Er zijn diverse mooie meditatie handhoudingen (mudra’s) mogelijk, maar belangrijkst is dat je recht en ontspannen kunt zitten, en altijd alert.

En dan
Breng de aandacht naar je ademhaling.
Wees je bewust van elke inademing en elke uitademing.
Laat elke inademing je helpen je houding te rechten.
Elke uitademing helpt om gedachten uit je hoofd los te laten.
Dit is al moeilijk genoeg. Het volgen van de ademhaling is enkel bedoeld om je geest iets te doen te geven zodat het denken rustig wordt. Een manier om je geest op te voeden.
Doe dit 40 dagen lang. Pas dan weet je of deze methode voor je werkt.

Leren mediteren kan ook met deze CD.